第一步：系统自带，先清这些（最安全）
绝大多数「内存不足」都能靠系统自带的储存管理解决，安全、不丢重要数据。按下面顺序清一遍：
- 设置 → 通用 → iPhone 储存空间：按占用排序，删大的 App 缓存、卸载长期不用的 App（「卸载 App」会保留文档与数据）。
- 照片优化：设置 → 照片 → 开启「优化 iPhone 存储空间」，原图放 iCloud，本地存压缩版。
- Safari 缓存：设置 → Safari → 清除历史记录与网站数据。
- 录像降到 1080p：设置 → 相机 → 录制视频（4K 很占空间）。
- 保留 ≥ 1GB 可用空间，系统太满本身就会卡。
第二步：让系统「跑顺」（治卡顿）
- 关后台 App 刷新（设置 → 通用 → 后台 App 刷新）。
- 减弱动态效果、关Siri 预测，降低系统负担。
- 系统刚升级后静置 1–2 小时：后台在重建索引，这期间发烫卡顿是正常的，别急着判断。
💡 别踩坑：不要装来路不明的第三方「清理大师」。它们可能误删系统文件、夹带广告，反而越清越糟。
第三步：还不够？用爱思深度清理
系统清完仍紧张，可以用爱思在电脑端做更彻底的清理与归档：
- 把照片 / 视频导出到电脑后再从手机删除，腾出大块空间（导出带原图与 EXIF）。
- 用爱思清理垃圾/缓存，集中清理冗余文件。
- 大文件先备份到电脑（见 备份教程），手机只留常用。
第四步：老设备的「终极方案」——备份后刷机
用了几年、系统越来越臃肿的老机，最彻底的是全量备份 → 刷机重置 → 选择性恢复，相当于「重装系统」，能解决长期卡顿：
- 先做一次全量备份（务必确认备份成功）。
- 参考 刷机教程 重刷当前版本（注意 SHSH 与降级 规则，别盲目降级）。
- 刷完选择性恢复需要的数据，不必全量恢复旧缓存。
💡 想降级求流畅前，先把上面三步走完——很多时候不降级也能明显变快。
